Tìm hiểu cách tập thở giảm căng thẳng giúp bạn ngủ ngon, giảm lo âu và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Tập thở giảm căng thẳng là phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp bạn kiểm soát lo âu, giảm stress và tăng khả năng tập trung trong cuộc sống bận rộn.
Việc luyện tập thở sâu, đều và đúng kỹ thuật không chỉ hỗ trợ tinh thần mà còn giúp cải thiện giấc ngủ, giảm huyết áp, hỗ trợ hệ thần kinh cân bằng tốt hơn, nhất là khi bạn đang làm việc nhiều giờ liền tại Mỹ hoặc đang học tập, làm việc căng thẳng.
Việc thở đúng cách còn hỗ trợ bạn dễ đi vào giấc ngủ, giảm tình trạng thức khuya, khó ngủ vì suy nghĩ quá nhiều.
Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng, hít sâu qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên, thở ra chậm bằng miệng, bụng xẹp xuống. Thực hiện 5-10 phút mỗi ngày.
Hít vào bằng mũi 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra bằng miệng 8 giây. Thực hiện 4-6 lần mỗi lần tập, giúp làm dịu hệ thần kinh nhanh chóng.
Hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây, giữ 4 giây, lặp lại từ 4-8 chu kỳ. Phương pháp này được nhiều CEO, lính đặc nhiệm sử dụng để kiểm soát stress.
Để có thêm kiến thức quản lý cuộc sống và tài chính hiệu quả khi sống tại Mỹ, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết tại Lối sống hoặc raovathouston.com nếu bạn đang tìm các dịch vụ phù hợp, thuê nhà, tìm việc để giảm gánh nặng tài chính, góp phần giảm stress trong cuộc sống.
Việc tập thở giảm căng thẳng là công cụ đơn giản nhưng mạnh mẽ giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh, kiểm soát lo âu và sống khỏe mạnh hơn. Hãy dành 5-10 phút mỗi ngày để tập thở và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong tinh thần và sức khỏe của bạn.
Nếu thấy bài viết hữu ích, bạn có thể chia sẻ cho bạn bè, người thân hoặc lưu lại để áp dụng hàng ngày.
