Sống tại Mỹ khiến nhiều người thiếu vitamin D do khí hậu lạnh, làm việc trong nhà và lối sống hiện đại. Tìm hiểu cách bổ sung hiệu quả để bảo vệ sức khỏe xương khớp và miễn dịch.
Vitamin D là vi chất thiết yếu cho sức khỏe xương, cơ bắp và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, nhiều người sống tại Mỹ, đặc biệt là cộng đồng người Việt, lại có nguy cơ thiếu vitamin D cao do nhiều yếu tố:
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), khoảng 42% người trưởng thành tại Mỹ bị thiếu hụt vitamin D ở mức đáng báo động.
Thiếu vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến xương mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:
3. Nhu cầu vitamin D hàng ngày và các cách bổ sung hiệu quả
Phơi nắng 15-30 phút mỗi ngày vào sáng sớm (7h–9h) là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, vào mùa đông hoặc ở các bang miền Bắc Mỹ, ánh nắng mặt trời không đủ mạnh, việc phơi nắng không còn hiệu quả.
Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:
3.3. Sử dụng viên uống bổ sung
Đối với người thiếu hụt nghiêm trọng hoặc sống ở vùng ít nắng, viên uống vitamin D (chứa D2 hoặc D3) là giải pháp hiệu quả. Vitamin D3 thường được khuyến khích vì hấp thu tốt hơn.
Lưu ý: Không tự ý dùng liều cao. Hãy kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu (25-OH D test) và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung lâu dài.
Bổ sung vitamin D khi sống ở Mỹ là việc làm thiết yếu giúp duy trì hệ xương vững chắc, nâng cao miễn dịch và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Hãy chủ động theo dõi sức khỏe, duy trì chế độ ăn giàu vitamin D, kết hợp phơi nắng hợp lý và tham khảo bác sĩ khi cần bổ sung bằng thực phẩm chức năng.
Tham khảo thêm các bài viết tại Trẻ Today để hiểu rõ hơn về chăm sóc sức khỏe cá nhân khi sống tại Mỹ.