Ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ điện thoại đối với giấc ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại gây khó ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ. Tìm hiểu nguyên nhân và cách hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh.

Ánh sáng xanh điện thoại có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nếu không kiểm soát tốt.

1. Ánh sáng xanh từ điện thoại là gì?

Ánh sáng xanh là loại ánh sáng có bước sóng ngắn, năng lượng cao phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng, máy tính và TV. Loại ánh sáng này giúp tăng sự tỉnh táo ban ngày nhưng vào ban đêm, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

2. Cách ánh sáng xanh ảnh hưởng giấc ngủ

Ngăn chặn cơ thể sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
Làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể khó cảm nhận được thời gian ngủ tự nhiên.
Khiến bạn khó vào giấc, giấc ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Các nghiên cứu tại Mỹ cho thấy những người sử dụng điện thoại trước khi ngủ thường mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém hơn những người không sử dụng.

3. Tác hại lâu dài nếu mất ngủ do ánh sáng xanh

Giảm khả năng tập trung, ghi nhớ.
Gây mệt mỏi kéo dài, suy giảm hệ miễn dịch.
Tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu.
Tăng cân do rối loạn hormone kiểm soát cơn đói.

4. Cách hạn chế tác hại của ánh sáng xanh điện thoại

Giảm thời gian sử dụng điện thoại trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
Bật chế độ Night Shift hoặc Blue Light Filter trên điện thoại.
Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh nếu cần làm việc ban đêm.
Ưu tiên đọc sách giấy hoặc nghe nhạc thư giãn thay vì lướt mạng trước khi ngủ.
Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ để duy trì đồng hồ sinh học.

5. Thói quen sử dụng thiết bị hợp lý để bảo vệ giấc ngủ

Nếu bạn cần sử dụng điện thoại để công việc hoặc liên lạc vào ban đêm, hãy giảm độ sáng màn hình, bật chế độ lọc ánh sáng xanh và hạn chế sử dụng mạng xã hội trước khi ngủ.

Bạn có thể tham khảo thêm các mẹo giúp ngủ ngon hơn mà không cần thuốc để cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm hiểu các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ hoặc tìm nhà, dịch vụ cộng đồng tại Houston, bạn có thể tham khảo raovathouston.com.

Kết luận

Ánh sáng xanh điện thoại là nguyên nhân âm thầm gây mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Việc hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi ngủ, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

Hãy chia sẻ bài viết này để mọi người cùng biết cách bảo vệ giấc ngủ khỏi ảnh hưởng của ánh sáng xanh nhé.