Tìm hiểu lý do nên đứng dậy vận động sau 45 phút làm việc để tránh đau lưng, giảm stress, tăng năng suất và bảo vệ sức khỏe khi làm việc văn phòng.
Đứng dậy vận động sau 45 phút làm việc không chỉ giúp bạn tránh đau lưng, mỏi cổ vai gáy mà còn giảm nguy cơ bệnh tim mạch, cải thiện tập trung và tăng hiệu suất làm việc.
Thói quen này đặc biệt quan trọng với người làm việc văn phòng, người làm việc tại nhà hoặc học sinh, sinh viên phải ngồi lâu trước máy tính. Việc duy trì tư thế ngồi lâu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống, tuần hoàn máu và sức khỏe tinh thần.
1. Lợi ích của việc đứng dậy vận động sau 45 phút
- Giảm đau lưng và cổ vai gáy: Ngồi lâu khiến cột sống và cơ bị căng cứng, việc đứng dậy vận động giúp giãn cơ và giảm áp lực lên cột sống.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Vận động nhẹ sau 45 phút giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Giảm stress và cải thiện tinh thần: Đi bộ nhẹ hoặc vươn vai giúp cơ thể tiết endorphin, giảm căng thẳng khi làm việc.
- Tăng khả năng tập trung: Nghỉ ngắn và vận động giúp não được nghỉ, quay lại làm việc sẽ tập trung hơn.
- Hỗ trợ quản lý cân nặng: Việc đứng dậy vận động đốt thêm calo, hỗ trợ người làm việc văn phòng kiểm soát cân nặng.
2. Tác hại khi ngồi lâu không vận động
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ngồi lâu không vận động có thể dẫn đến:
- Đau mỏi lưng, cổ vai gáy kéo dài.
- Rối loạn tuần hoàn, tê chân tay.
- Tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.
- Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Ảnh hưởng đến tinh thần, dễ stress, giảm tập trung.
Nếu bạn đang quan tâm chăm sóc sức khỏe trong môi trường làm việc tại Mỹ, bạn cũng có thể tham khảo các bài viết về sức khỏe để xây dựng lối sống lành mạnh, phòng tránh bệnh tật.
3. Cách vận động đơn giản sau 45 phút làm việc
- Đứng dậy đi lại quanh phòng hoặc hành lang trong 3-5 phút.
- Thực hiện các động tác giãn cơ tay, chân, cổ, vai gáy.
- Vươn người hít thở sâu 3-5 lần.
- Đứng lên uống nước hoặc đi vệ sinh.
- Nếu có thể, thực hiện vài động tác squat nhẹ để tăng lưu thông máu.
4. Làm sao để duy trì thói quen vận động sau 45 phút?
- Đặt báo thức trên điện thoại hoặc máy tính để nhắc bạn đứng dậy vận động.
- Sử dụng đồng hồ thông minh có tính năng nhắc vận động.
- Chia công việc theo các block 45 phút để dễ sắp xếp thời gian nghỉ.
- Rủ đồng nghiệp vận động cùng để tạo thói quen tốt tại văn phòng.
5. Kết hợp chăm sóc sức khỏe và tài chính
Bên cạnh việc vận động đều đặn, bạn cũng nên quản lý tài chính thông minh để giảm áp lực, cân bằng cuộc sống khi làm việc tại Mỹ. Nếu bạn đang tìm nơi đăng tin thuê nhà, tìm việc, bán đồ hoặc các dịch vụ cộng đồng phục vụ người Việt tại Mỹ, bạn có thể tham khảo raovathouston.com để tiết kiệm thời gian và chi phí.
6. Kết luận
Việc đứng dậy vận động sau 45 phút làm việc là thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và hiệu suất làm việc. Đừng chờ đến khi cơ thể đau nhức mới bắt đầu thay đổi, hãy bắt đầu từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Đừng quên theo dõi thêm các bài mẹo bảo vệ sức khỏe để sống khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày.
