Học cách tạo routine buổi tối giúp dễ ngủ hơn, giúp bạn ngủ sâu, giảm stress và thức dậy khỏe khoắn hơn mỗi ngày.
Routine buổi tối giúp dễ ngủ là thói quen bạn cần xây dựng nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu hơn và thức dậy tỉnh táo mỗi sáng.
Nhiều người Việt tại Mỹ thường bị rối loạn giấc ngủ do công việc căng thẳng, sử dụng điện thoại trước khi ngủ hoặc không có thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, dẫn đến mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính làm giảm melatonin, hormone giúp bạn buồn ngủ. Hãy để thiết bị xa giường ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
Đọc sách giấy nhẹ nhàng hoặc thiền 10-15 phút giúp tâm trí thư giãn, giảm lo lắng.
Trà hoa cúc hoặc sữa ấm giúp cơ thể thư giãn, dễ buồn ngủ hơn.
Viết ra 3 điều bạn biết ơn trong ngày hoặc ghi nhanh công việc ngày mai giúp giảm căng thẳng, không còn lo nghĩ khi nằm trên giường.
Phòng ngủ nên giữ nhiệt độ mát mẻ, tránh tiếng ồn, sử dụng rèm cản sáng để hạn chế ánh sáng ngoài.
Bạn cần kiên nhẫn lặp lại routine này ít nhất 21-30 ngày để cơ thể hình thành thói quen và cải thiện giấc ngủ. Việc ngủ ngon mỗi đêm sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, giảm stress và tăng cường sức khỏe.
Nếu bạn quan tâm đến các mẹo sống lành mạnh và cách cải thiện chất lượng cuộc sống, bạn có thể đọc thêm các bài tại TreToday.
Ngoài ra, nếu bạn đang cần tìm phòng thuê, mua bán nhà hoặc dịch vụ hỗ trợ cộng đồng, bạn có thể tham khảo raovathouston.com để kết hợp ổn định cuộc sống tại Mỹ.
Việc tạo routine buổi tối giúp dễ ngủ là bước đơn giản nhưng hiệu quả để bạn cải thiện giấc ngủ, giảm stress và thức dậy khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Hãy bắt đầu với những bước nhỏ như tắt điện thoại, uống trà thảo mộc, đọc sách trước khi ngủ để tạo ra buổi tối nhẹ nhàng và giấc ngủ chất lượng hơn.
